Vážení návštěvníci, registraci do nových programů spustím během listopadu 2021.

WHOLE30

Materiály ke společnému Whole30, které odstartujeme 1. května 2021.

DOPORUČENÁ LITERATURA

DŮVĚRYHODNÉ INTERNETOVÉ ČLÁNKY (doporučuji přečíst alespoň ty)

MATERIÁLY KE STAŽENÍ A TISKU

NÁKUPNÍ SEZNAM NEJČASTĚJŠÍCH POTRAVIN

✅ Bílkoviny

Vždy mějte doma alepoň 2 - 3 zdroje bílkovin. Lze nakoupit například na www.anguso.cz | www.scuk.cz | www.rohlik.cz | www.svetbedynek.cz | www.farmbox.cz. Ověřte si prosím adresu, jestli daný prodejce zaváží i k vám. Scuk je prakticky po celé republice a moc doporučuji.

  • ančovičky
  • bažant, křepelka
  • hovězí, telecí
  • husa
  • chobotnice
  • játra a jiné vnitřnosti
  • jelení
  • jikry
  • kachna
  • kančí
  • kapr
  • králík
  • krevety
  • krůtí
  • kuřecí
  • kvalitní uzeniny
  • losos
  • makrela
  • mořské plody
  • mušle
  • platýz
  • pstruh
  • sardinky
  • sépie
  • skopové, jehněčí
  • slávky
  • sleď
  • srnčí
  • sušené maso (jerky)
  • škeble
  • treska
  • tuňák
  • ústřice
  • vejce
  • vepřové
✅ Zelenina

Vždy mějte doma alespoň 4 - 5 druhů zeleniny. Lze nakoupit například na www.scuk.cz | www.freshbedynky.cz | Lidl (BIO) | www.rohlik.cz | www.svetbedynek.cz. Ověřte si prosím adresu, jestli daný prodejce zaváží i k vám. Scuk je prakticky po celé republice a moc doporučuji. Fresh bedýnky také fungují celorepublikově (BIO zelenina a ovoce).

  • artičoky
  • batáty / jamy
  • brambory (nedoporučuji, nebo zařadit opravdu výjimečně a ne jako jedinou přílohu na talíři)
  • brokolice
  • celer
  • cibule
  • cuketa
  • čajot
  • čekanka
  • česnek
  • čínské zelí
  • dýně hokaido
  • dýně máslová
  • dýně špagetová
  • dýně žaludová
  • fenykl
  • hlávková kapusta
  • hlávkové zelí
  • houby
  • hrášek 
  • chilli papričky, jalapeño
  • chřest
  • jarní cibulka
  • jicama
  • kadeřávek
  • kedlubna
  • klíčky (kromě sójových)
  • křen
  • květák
  • lilek
  • listové saláty
  • mangold
  • maniok
  • mrkev
  • okra
  • okurka
  • opuncie
  • papriky
  • patizon
  • pekingské zelí
  • petržel
  • pastiňák
  • polníček
  • pórek
  • rajčata
  • rebarbora
  • rukola
  • růžičková kapusta
  • řapíkatý celer
  • řasa nori
  • ředkev
  • ředkvičky
  • řepa
  • šalotka
  • špenát
  • tuřín
  • tykev
  • vodnice
  • výhonky
  • zelené fazolky
✅ Ovoce

Pokud nechcete, ovoce nemusíte konzumovat žádné. V opačném případě stačí mít doma 1 - 2 druhy. Lze nakoupit například na www.scuk.cz | www.freshbedynky.cz | Lidl (BIO) | www.rohlik.cz | www.svetbedynek.cz. Ověřte si prosím adresu, jestli daný prodejce zaváží i k vám. Scuk je prakticky po celé republice a moc doporučuji. Fresh bedýnky také fungují celorepublikově (BIO zelenina a ovoce).

  • ananas
  • angrešt
  • banány
  • borůvky
  • broskve
  • brusinky
  • citróny
  • černý bez
  • datle
  • fíky
  • granátové jablko
  • grapefruit
  • hroznové víno
  • hrušky
  • jablka
  • jahody
  • kaki
  • kiwi
  • kumquat
  • limetky
  • maliny
  • mandarinky
  • mango
  • meloun
  • meruňky
  • nektarinky
  • ostružiny
  • papaya
  • plantainy
  • pomelo
  • pomeranče
  • rybíz
  • švestky
  • třešně
  • višně
✅ Tuky

Nejlepší volbou je objednávka z internetu. Vyjde vás to nejlevněji a máte to bez starostí. Z každé kategorie mějte doma nejméně 3 zdroje tuků. Sádlo nebo ghí je nutnost pro tepelnou úpravu (kvalita je nesmírně důležitá).

Ověřil jsem pro vás složení jednotlivých produktů, aby vyhovovalo programu Whole30. Stačí kliknout na označené produkty, vložit do košíku a objednat. Vše je v rámci jednoho e-shopu, abyste ušetřili na dopravě. Díky naší spolupráci navíc dostanete slevu na nákup po zadání slevového kódu jsemlowcarb8 v nákupním košíku.

NA TEPELNOU ÚPRAVU

K PŘÍMÉ KONZUMACI A NA ZÁLIVKY

OŘECHY A SEMÍNKA

✅ Sůl, bylinky a koření

Apeluji na kvalitu. Určitě si objednejte sůl a dalších 4 - 5 koření nebo bylinek, které máte rádi.

Objednat můžete ZDE (případně použijte vyhledávač na e-shopu). Většinu koření tam najdete. Případně zajděte do zdravé výživy, kde většinou najdete Sonnentor (koření a bylinky v BIO kvalitě). Pozor na složení.

  • sůl (ne rafinovaná)
  • anýz
  • badyán
  • bazalka
  • bobkový list
  • citrónová tráva
  • estragon
  • hořčičná semínka 
  • hřebíček
  • chilli
  • jalovec
  • kari koření
  • pepř
  • kajenský pepř
  • kmín
  • kopr
  • koriandr
  • kurkuma
  • libeček
  • máta
  • meduňka
  • majoránka
  • muškátový oříšek
  • muškátový květ
  • nové koření
  • oregano
  • paprika
  • pažitka
  • petrželka
  • pískavice
  • rozmarýn
✅ Bude se hodit
  • balzamikový ocet
  • hořčice (Goodie)
  • domácí vývar
  • jablečný ocet
  • rajčatový protlak / passata (např. v DM)
  • kečup bez cukru 
  • majonéza
  • kvašená zelenina (pickles) - Scuk
  • kysané zelí (nesmí být pasterováno, sterilováno) - Scuk
  • olivy - Lidl
  • kvasy - Sidusáčkův kvas
  • sušená rajčata
  • ryby v konzervě ve vlastní šťávě nebo v olivovém oleji
  • 100% kakao
✅ Nápoje

Složení si prosím ještě jednou ověřte. V případě pochybností se ptejte ve facebookové skupině.