Jezte potraviny ze seznamu doporučených potravin.

Jezte dosyta tak, abyste se po jídle cítili příjemně najezení.

Jezte maximálně třikrát denně. Tělo tak nebude muset neustále regulovat hladinu inzulínu v krvi a trávit.

Polovinu talíře vždy tvoří zelenina, která zastupuje sacharidy. Na zbylé polovině jsou bílkoviny a tuky.

Nebojte se tuků. Ze začátku vám může připadat, že jíte opravdu hodně tuků ve srovnání s vaším dosavadním jídelníčkem.

Pokud máte hlad a nevydržíte do dalšího jídla, jíte málo tuků. Přidejte.

Soustřeďte se na jídlo a užívejte si jeho plnou chuť. Odložte mobil, časopis a nekoukejte u jídla na televizi.

Nic nepočítejte, nic nevažte.

Zcela se vyhněte nízkotučným produktům.

V žádném případě nekupujte průmyslově zpracované potraviny (margaríny, sladkosti, těstoviny, pečivo, instantní kaše, ochucené jogurty...).

Na prvním místě jde vždy o složení potraviny. Fakt, že má potravina málo sacharidů, nic neznamená.

Vždy dbejte na kvalitu a původ potravin. Farmář a zelinář je vždy lepší volbou než supermarket.

Važte, foťte a měřte se jednou za čas. Ne každé ráno ani každou sobotu.

Používejte selský rozum.

Poslouchejte své tělo. Samo si nejlépe řekne, co mu chybí.

Nestresujte se, jestli hned vše děláte správně. Důležité je, že jste začali a detaily doladíte postupně.