Meditační procházky nebo také meditace v chůzi mají původ v buddhismu a lze je považovat za formu meditace. Tato technika má mnoho výhod a pomůže vám se cítit více uzemněnější (viz. modul o groundingu), vyrovnanější a klidnější.

Během meditace v chůzi obvykle chodíte v kruhu nebo po přímce tam a zpět. Můžete ji tedy dělat i v místnosti. Možné je ale provádět meditaci v chůzi i na delší vzdálenost, tedy venku v přírodě.

Tempo chůze je pomalé. Zaměřte se na přítomný moment, zvuk kolem vás, váš dech a pocity, které z meditační chůze pramení. Není problém chůzi přerušit sednutím či lehnutím, při kterém budete meditovat. Tato meditace v sedě trvá zhruba 5-10 minut. Můžete ji provést před chůzí či po chůzi, stejně tak i během chůze. Stačí jedenkrát, ale i více opakování je v pořádku.

Co si představit pod slovem meditace? Cokoliv, při čem se cítíte dobře. Klidně si jen sedněte, zavřete oči a zapomeňte na všechny problémy a povinnosti. Dobrým způsobem je i Wim Hofova dýchací metoda (viz. modul Wim Hofova metoda). Můžete si ale jen tak sednout a plně vnímat ticho a klid, který vás obklopuje. Meditujte tedy dle sebe, žádný způsob meditace není špatně.

Meditační chůzi však nemusíte přerušovat a můžete pokračovat bez meditace v sedě či leže. Při chůzi však nebuďte na mobilu. Opravdu využijte meditační chůzi jako způsob, kdy jste teď a tady jen vy a nic jiného.

Osobně praktikuji meditační chůzi nejraději v lese či kdekoliv jinde v přírodě, kde je klid. Naplno vnímám zvuky přírody. Chůzi přerušuji sednutím, kdy zavřu oči, zhluboka dýchám a myslím jen na tmu, která prostupuje hlouběji a hlouběji. Na tom místě jsem jen já a matička příroda. Starosti, problémy a povinnosti v tu chvílí jako by nebyly. Občas provádím i Wim Hofovu dýchací metodu či si pustím potichu klidnou relaxační hudbu.

BENEFITY MEDITAČNÍCH PROCHÁZEK

• Zvýšení průtoku krve (pro lidí pracující v sedě důležitý bod)
• Zlepšení trávení (zejména po jídle)
• Pozitivní vliv na úzkosti a stres (důležité zařadit meditace v sedě či leže během meditačních procházek)
• Optimalizace hladiny krevního cukru
• Zmírnění depresí
• Zlepšení nálady a více pozitivního vnímání ve vašem životě
• Lepší spánek
• Více kreativních nápadů
• Silnější vnímání vašeho těla a jeho potřeb

Benefity jsou sledovány u lidí, kteří zařazují meditační procházky pravidelně (třikrát týdně).