Body scanning je typ meditativní techniky, která zahrnuje vědomé „skenování těla“, díky kterému můžete objevit pocity bolesti, napětí či čehokoliv neobvyklého.

Rozvíjení většího povědomí o tělesných vjemech vám může pomoci se lépe napojit na vaše fyzické já a můžete získat lepší přehled o možných příčinách nechtěných pocitů. Tato technika vám může dopomoci k řešení zdravotních problémů, což přispěje ke zlepšení celkového zdraví těla i mysli.

Meditace s sebou přináší nejrůznější benefity jako například:

• Zlepšení spánku
• Eliminace stresu a úzkostí
• Větší sebeuvědomění
• Eliminace chronických bolestí
• Snížení chutí na cigaretu při odvykání
• Soustředění na práci
• Více pozitivních emocí
• Lepší schopnost vypořádání se s negativními emocemi

JAK ZAČÍT?

Přemýšlejte o body scanningu jako o rentgenu, který pomalu a postupně skenuje každou část vašeho těla.

1. Udělejte si pohodlí. Lehněte nebo si sedněte do pozice, ve které budete moci pohodlně natáhnout končetiny.
2. Soustřeďte se. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Všímejte si, jak nádechem plníte plíce, a naopak výdechem je vyprazdňujete.
3. Vyberte si místo, kde začnete. Začít můžete kdekoliv – levá ruka, levá noha, pravá ruka, pravá noha či temeno hlavy. Zaměřte se na toto místo a pokračujte v pomalém hlubokém dýchání.
4. Dávejte pozor. Vnímejte jakékoliv pocity bolesti, napětí, nepohodlí nebo cokoliv dalšího neobvyklého.
5. Postupujte pomalu. Na každém místě stravte 20 až 60 sekund a pozorujte uvedené vjemy.
6. Připusťte si veškeré emoce. Pokud si začnete v určitém bodě všímat nepohodlí či bolesti, připusťte si tyto emoce. Přijměte je bez kritiky. Pokud se například cítíte frustrovaní a naštvaní, neodsuzujte se za tyto emoce. Přijměte je, nebojujte proti nim a nechte je volně projít.
7. Dýchejte. Pokračujte stále v dýchání a všímejte si, jak s každým nádechem a výdechem napětí a bolest ve vašem těle klesá.
8. Uvolněte se. Postupně uvolněte své mentální uvědomění na konkrétní část těla a pomalu ho přesuňte do další části vašeho těla. Může vám pomoci s výdechem opustit současnou část těla a s nádechem se přesunout na další.
9. Posunujte se. „Skenujte“ vaše tělo směrem, který jste si vybrali, ať už je to shora dolů, zleva doprava či naopak.
10. Všímejte si nerelevantních myšlenek. Pokud se přestanete na chvíli soustředit a najednou se nachytáte, že jste myšlenkami někde úplně jinde, bez obav se vraťte do místa, kde jste skončili, a pokračujte ve „skenování“. Pravděpodobně se to stane několikrát. Nebojte se, nezklamali jste.
11. Vizualizujte a dýchejte. Jakmile dokončíte „skenování“ celého vašeho těla, nechte vaše vědomí cestovat po těle. Představte si to jako kapalinu, která plní prázdnou nádobu. Stále volně dýchejte a prociťte každou část vašeho úžasného těla.
12. Vraťte se. Pomalu otevřete oči a začněte vnímat okolí. Není ale kam spěchat.

PRAVIDELNOST JE DŮLEŽITÁ

Hodně z vás ucítí zlepšení okamžitě. Při dalším pokusu můžete mít pocit, že se nic neděje. Nebo naopak. Pravděpodobně jste se dostali do míst, kterým jste se dlouho vyhýbali a která nemusela být zrovna příjemná, a právě tento fakt ve vás mohl vzbudit negativní emoce a pochybnosti o funkčnosti body scanningu.

V této chvíli se nabízí s body scanningem skončit. To ale v žádném případě nedělejte! Dejte tomu ještě pár šancí a uvidíte, že se začnou mít věci k lepšímu. Spousta lidí si neužívá meditace a často nevidí žádné výsledky ani po několika sezeních. Odborníci ale zdůrazňují, že je třeba vytrvat, i když zrovna nevidíte žádný efekt a jste na pochybách.

Zkoušejte body scanning v různých časech během dne a určitě najdete hodinu, kdy je pro vás nejpříjemnější. Většina klientů si body scanning nejvíce užívá po fyzickém tréninku či po náročném dni ve večerních hodinách. Na druhou stranu, pokud by se vám až moc často stávalo, že ztrácíte během „skenování“ pozornost, zkuste metodu praktikovat ráno s „čistou hlavou“.

ZAPOMEŇTE NA PERFEKCIONISMUS

U meditace neexistuje jeden jediný správný přístup. Nejlepším způsobem meditace je ten, který sedí právě vám. Na začátku a občas i později můžete mít problémy se soustředěním. Jednoduše vás každá maličkost vyruší a odvede vaši pozornost. Netrestejte se za to, přijměte tuto zkušenost a vraťte se zpět.

Mnoho lidí se snaží meditovat každý den po stejný čas a na stejném místě. To vám může pomoci vytvořit nový zvyk, ale nebojte se přizpůsobit délku i místo meditace vašemu dni. Meditace na 15 minut je super, ale i 5 minut je skvělých a lepších než nezařazení meditace vůbec.

DO MEDITACE JDĚTE VŽDY BEZ CÍLŮ

Možná chcete začít meditovat, abyste eliminovali stres, lépe spali či rychle zrelaxovali. Jakmile praktikujete meditace se specifickými cíli, soustředíte se právě na tyto cíle tak moc, že úplně zapomínáte na pocity ve vašem těle. Máte problém „vypnout“ a meditací volně projít.

V hlavě vám neustále naskakují nejrůznější myšlenky orientované na nastavené cíle, za kterými se rychle ženete. Pokud se do této fáze dostanete, rozhodně vyhodnotíte, že meditace nefunguje ve váš prospěch a skončíte ještě ve větším stresu, než ve kterém jste začínali.

Začněte s body scanningem s touto vizí: chci více porozumět svému tělu.