🙀 KUCHAŘKA JAKO DÁREK při nákupu nad 1 000 Kč. NAKUPOVAT 🤍

Základní jídelníček

ZÁKLADNÍ INFORMACE K JÍDELNÍČKU

  • Jídelníček je vhodný pro všechny jedince, jejichž primárním cílem je jíst zdravě.
  • Na tomto jídelníčku si lze držet vaši váhu, ale můžete i hubnout tělesný tuk a nabírat svalovou hmotu. Pro každý případ si nastavte vaše porce dle Sestavení jídelníčku.
  • Jídla uvedená ke snídani můžete mít k obědu, ale i k večeři. To samé platí pro obědy a večeře. Nebojte se různých kombinací a změn v jídelníčku. Jídla jsou nutričně vyvážená, proto je můžete jíst v jinou denní dobu.
  • Veškerá jídla si dochuťte kořením dle vaší chuti. Koření volte přírodní a pozor na éčka (glutamany, protispékavé látky...) a cukr (dextróza, sacharóza...).
  • Zeleninový salát lze dochutit kvalitní mořskou či himalájskou solí. Já mám moc rád i solný květ od Natural Mallorca. Dále lze použít i citronovou šťávu, nefiltrovaný jablečný ocet či balsamico. Olej v zeleninovém salátu lze libovolně zaměnit za jiný vhodný olej. Snažte se však o pestrost.
  • Tuky pro tepelnou úpravu (ghí, sádlo, popřípadě kokosový olej) lze libovolně zaměnit a kombinovat.

JÍDELNÍČEK

SNÍDANĚ

Míchaná vajíčka na ghí, zelenina, olivy

BÍLKOVINY: vejce
TUKY: tuk ve vejcích, ghí, olivy
SACHARIDY: okurka, rajčata, kedlubna

Recept najdete v kuchařce.

Volská oka na ghí, zelenina, avokádo

BÍLKOVINY: volská oka
TUKY: tuk ve vejcích, ghí, avokádo
SACHARIDY: ledový salát, ředkvičky, mrkev

Recept najdete v kuchařce.

Plněná vajíčka, mandle, zelenina, pickles

BÍLKOVINY: plněná vajíčka
TUKY: tuk v plněných vajíčkách, mandle
SACHARIDY: mrkev, polníček, pickles

Recept najdete v kuchařce.

Uzený losos, zeleninový salát s dýňovými semínky

BÍLKOVINY: uzený losos
TUKY: tuk v uzeném lososovi, dýňová semínka, olivový olej v zeleninovém salátu
SACHARIDY: špenát, cherry rajčata, okurka

Párky s vhodným složením, kešu ořechy, zelenina s lněným olejem, kysané zelí, rajčatový protlak místo kečupu

BÍLKOVINY: párky
TUKY: tuk v párcích, kešu ořechy, lněný olej
SACHARIDY: mrkev, okurka, kysané zelí, rajčatový protlak

Zeleninový salát s vajíčky a balkánským sýrem, zálivka z olivového oleje a hořčice

BÍLKOVINY: vajíčka, balkánský sýr
TUKY: tuk ve vejcích a balkánském sýru, olivový olej, hořčice
SACHARIDY: polníček a další libovolná zelenina rostoucí nad zemí

Tuňák v olivovém oleji, lněné krekry, zelenina

BÍLKOVINY: tuňák
TUKY: olivový olej z tuňáka, lněné krekry
SACHARIDY: okurka, rajčata a jeden druh zeleniny rostoucí pod zemí

Recept najdete v kuchařce.

OBĚD

Steak z vepřové panenky, mrkvové a celerové hranolky, majonéza

BÍLKOVINY: steak z vepřové panenky
TUKY: ghí na přípravu steaku, olivový olej na zeleninových hranolkách, majonéza
SACHARIDY: mrkev, celer

Recept najdete v kuchařce.

Hovězí steak, brokolicové pyré, majonéza

BÍLKOVINY: hovězí steak
TUKY: tuk v mase a pyré, majonéza
SACHARIDY: brokolice

Recept najdete v kuchařce.

Restované kousky vepřového se žampiony, cuketové placky

BÍLKOVINY: kousky vepřového masa, žampiony
TUKY: tuk v mase, sádlo na restování a na smažení cuketových placek
SACHARIDY: žampiony, cuketa

Recept najdete v kuchařce.

Pečené kuře, květáková rýže, pickles

BÍLKOVINY: pečené kuře
TUKY: tuk v kuřeti a ve výpeku, máslo v květákové rýži
SACHARIDY: květáková rýže, pickles

Recept najdete v kuchařce.

Grilovaný halloumi sýr, grilovaná zelenina

BÍLKOVINY: halloumi sýr
TUKY: tuk v halloumi sýru a grilované zelenině
SACHARIDY: grilovaná zelenina

Recept najdete v kuchařce.

Zeleninový salát s kuřecím masem

BÍLKOVINY: kuřecí maso
TUKY: olivový olej, kešu ořechy
SACHARIDY: špenát, cherry rajčata, paprika

Karbanátky z masa dle chuti, mrkvovo-celerové pyré, pickles

BÍLKOVINY: karbanátky
TUKY: tuk v karbanátcích, ghí na jejich přípravu, máslo v pyré
SACHARIDY: mrkev, celer, pickles

Recept najdete v kuchařce.

VEČEŘE

Vaječná fritáta, kysané zelí

BÍLKOVINY: vejce, šunka, sýr dle chuti, žampiony
TUKY: tuk ve vejcích, tuk v sýru a šunce, ghí na přípravu
SACHARIDY: rajčata, špenát, žampiony, kysané zelí

Recept najdete v kuchařce.

Špízy za studena, zelenina, mandle

BÍLKOVINY: mozzarella, prosciutto
TUKY: tuk v mozzarelle a prosciuttu, olivový olej na přelití, mandle
SACHARIDY: cherry rajčata, další libovolná zelenina

Recept najdete v kuchařce.

Uzená ryba dle chuti, zelenina, pickles, guacamole

BÍLKOVINY: uzená ryba
TUKY: tuk v uzené rybě, guacamole
SACHARIDY: okurka, rajčata, pickles

Recept najdete v kuchařce.

Tuňáková pomazánka, lněné krekry, zelenina

BÍLKOVINY: tuňáková pomazánka
TUKY: tuk v tuňákové pomazánce, lněné krekry
SACHARIDY: zelenina dle chuti

Recept najdete v kuchařce.

Obložený vývar

BÍLKOVINY: vývar, vejce, maso
TUKY: tuk ve vývaru, mase a vejcích, avokádo, ghí
SACHARIDY: mrkev, celer, petržel, cuketa

Recept najdete v kuchařce.

Paštika, zelenina, lněné krekry, makadamy

BÍLKOVINY: paštika
TUKY: tuk v paštice, lněné krekry, makadamy
SACHARIDY: okurka, mrkev, paprika

Zeleninový salát s tuňákem/lososem, parmezanovými hoblinkami a dýňovým olejem

BÍLKOVINY: losos nebo tuňák dle volby, parmezán
TUKY: tuk v rybě a parmezánu, dýňový olej, pistácie
SACHARIDY: polníček, rukola, cherry rajčata, řapíkatý celer