6 TIPŮ: Jak posílit imunitu v podzimních měsících?

Blíží se podzim a s ním nástup našich ratolestí do školek a škol a my a naši kolegové se zase vracíme do plného pracovního režimu po všech dovolených – a to znamená kolektiv. Kolektiv a sychravé počasí, které s sebou podzim přináší, většinou znamená i větší výskyt bakterií a virů, a tudíž nemocí. 

Jak imunitu nás i našich dětí posílit a připravit na tento nápor? To si shrneme v dnešním článku. Mám pro vás 6 tipů, čím podpořit obranyschopnost a vyhnout se tak neustálé rýmě či kašli a dalším častým nemocem.

ZDRAVÁ A VYVÁŽENÁ STRAVA

Zdravá a vyvážená strava je základ. Zaměřte se na správnou skladbu jídelníčku a opravdové potraviny. Každý talíř by měl obsahovat bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy. Polovinu talíře by měla tvořit zelenina. Občas můžete jídelníček zpestřit i ovocem. Ovoce a zelenina jsou bohaté na zejména vitamín C, který je pro správné fungování imunity klíčový. Pozor ale na ovocné smoothie, džusy a šťávy – obsahují velké množství fruktózy, tedy jednoduchého cukru a ten naše tělo opravdu nepotřebuje. Ovoce jezte vždy tak, jak vyrostlo v přírodě.

Vitamín C je tak důležitý, že ho od září do dubna doplňuji i v podobě doplňku stravy. Vždy vybírejte liposomální formu, která zaručuje 89-95% absorpci vitamínu C. Já používám tento od značky Puravia LABS a pro děti doporučuji MycoBaby dračí sirup pro celkové posílení přirozené obranyschopnosti. Na celý sortiment z e-shopu Puravia.cz platí sleva s kódem JSEMLOWCARB5.

Nezapomínejte ani na pitný režim. Pijte nejlépe čistou filtrovanou vodu, občas bylinkový či ovocný čaj. Do pitného režimu počítáme i polévky, v zimních měsících pravidelně zařazujte kostní vývar, který je také plný vitamínů a minerálů.

ZAŘAĎTE DO JÍDELNÍČKU FERMENTOVANÉ A KVAŠENÉ POTRAVINY

Kvašené a fermentované potraviny bychom měli do jídelníčku zařazovat každý den. Jsou důležité pro zdraví našich střev a tedy pro celkovou obranyschopnost a imunitu.

Už dávno se ví, že střevní mikrobiom je náš druhý mozek a velice ovlivňuje naše celkové zdraví. Fermentované potraviny fungují jako přírodní probiotika, posilují imunitní systém a jsou bohaté na vitamíny B, K2, C a A.

Mezi fermentované potraviny patří například různé kefíry, zákysy, kysané zelí, kvašené okurky, pickles, kimchi, kombucha, ale i fermentované kaše či ovoce (např. různé octy).

Pokud nejste fanoušek fermentovaných potravin, můžete zvolit probiotika ve formě kapslí. Skvělé zkušenosti mám s tímto Probiotic Complexem od BrainMaxu. Pro děti mohou být dobrou volbou žvýkací probiotika, například od firmy Now Foods, které jsou slazené xylitolem a obsahují 2 miliardy CFU v kombinaci 10 probiotických bakteriálních kmenů. Na vše z e-shopu Brainmarket.cz platí sleva s kódem JSEMLOWCARB10.

DOPLŇKY STRAVY

Imunitu můžete podpořit i dalšími doplňky stravy. V dnešní době bych spíš řekl, že musíte podpořit. Jen málokdo je schopen stravou dosáhnout takového příjmu vitamínů a minerálů, které naše tělo potřebuje. Bohužel dnešní potraviny, byť v té nejlepší kvalitě, neobsahují takové množství vitamínů a minerálů jako tomu bylo v minulosti.

Mimo vitamínu C a probiotik, které jsem již zmiňoval, doplňuji ještě následující vitamíny a minerály:

• Vitamín D3 – ten doporučuji doplňovat celoročně jak dospělým, tak dětem. I když můžete zhruba od dubna do září čerpat tento vitamín ze slunce, má ho většina české populace nedostatek. Pro děti je vhodná varianta tento vitamín D3 v olivovém oleji od značky Puravia LABS a od stejné značky doporučuji tento pro dospělé.
• Omega 3 mastné kyseliny – další za mě důležitý doplněk stravy. Poměr omega 3:6 by měl ideálně být 2:1 nebo 3:1. U většiny lidí spíše ale převyšuje omega 6 nad omega 3, což znamená prozánětlivé prostředí v těle. Je dobré proto omega 3 doplňovat, abychom poměr zlepšili či udrželi. Velmi kvalitním zdrojem je tento olej z tresčích jater, který může užívat celá rodina. Díky chuti citrónu chutná i dětem, protože z něj nejde cítit rybina.
• Hořčík – patří mezi další deficitní minerál, který doplňuji každý den. Jsem zvyklý ráno užívat tento hořčík malát, má totiž skvělý energizující účinek. Pokud na sobě pociťujete neustálou únavu, vyčerpání, úzkosti, nechuť k jídlu, časté bolesti hlavy nebo problémy se soustředěním, křeče a bolesti svalů, nejspíše to bude nedostatkem hořčíku a doporučuji ho doplňovat v kvalitních formách.

Dalšími doplňky, které mají pozitivní vliv na náš imunitní systém, jsou také například zinek nebo vitamin E. Individuální potřeby každého z nás se liší, proto jsem uvedl jen některé vitamíny a minerály, o kterých si myslím, že by je měl doplňovat skoro každý.

POHYB A POBYT NA ČERSTVÉM VZDUCHU

Pohyb má pozitivní vliv na imunitní systém, zlepšuje krevní oběh a podporuje efektivnější odstraňování toxinů z těla. Není nutné každý den běhat či extrémně cvičit, pokud vás to nebaví. Zkuste do svého dne začlenit třeba jen chůzi, byť to znamená chůzi do práce a místo výtahu použít schody. Pokud v práci sedíte celý den u počítače, každou hodinu se zvedněte, projděte a protáhněte.

Jednou či dvakrát týdně si můžete jít zaběhat, zaplavat či zvolit jinou klidnější aktivitu, která vám bude vyhovovat, třeba jen procházku. Sportování venku má i další pozitivum, a to pobyt v přírodě, který prokazatelně snižuje míru stresu.

OTUŽOVÁNÍ

Otužování by mělo být standardem, jako je třeba čištění zubů. Dát si každý den ráno studenou sprchu prokazatelně zvyšuje obranyschopnost našeho organismu. Pokud jste ale u dětí s otužováním nezačali v létě, nelámejte to teď přes koleno a raději dodržujte tipy níže.

V místnostech nepřetápějte, vhodně sebe i své děti oblékejte – dostatečně, když je venku chladno a naopak do interiéru, kde se topí, volte vzdušné oblečení.

Nezapomeňte často větrat, nejlépe každou hodinu. Pokud máte doma suchý vzduch, uvažoval bych o čističce vzduchu s funkcí zvlhčování.

Otužovat se lze i pomocí saunování, tady bych doporučil pomalu a s rozumem tak, aby vám to nebylo nepříjemné. Začněte se saunováním jednou týdně na pár minut s ochlazením v bazénku či pod sprchou a postupně prodlužujte intervaly.

SPÁNEK A OMEZENÍ STRESU

Ve spánku tělo regeneruje a imunitní systém se obnovuje. Spánek je opravdu důležitý, ale lidé mu většinou nepřikládají velký význam. Chodí pozdě spát, brzy vstávají a nedodržují spánkovou hygienu.

Dvě hodiny před ulehnutím buďte v klidu, relaxujte, meditujte. Vypněte televizi, počítač i mobilní telefon. Modré světlo z těchto přístrojů narušuje spánek – snižuje hladinu melatoninu a pro kvalitní spánek je vysoká hladina tohoto hormonu klíčová.

Pokud přeci jen potřebujete večer pracovat, používejte červené brýle pro blokaci modrého světla a obrazovky přepínejte do červeného zbarvení a sviťte červeným světlem.

Nedostatek spánku může oslabit obranyschopnost těla a zvýšit náchylnost k infekcím. Proto choďte spát ve stejný čas, před spaním si v místnosti pořádně vyvětrejte, a pokud to jde, spěte v úplné tmě.

Já večer před spaním užívám hořčík bisglycinát pro zklidnění a lepší usnutí. Doporučuji tento od značky Puravia Labs.

Dlouhodobý stres narušuje funkci imunitního systému. Pokud jste neustále ve stresu, jste také náchylní k onemocnění. Jak už jsem zmiňoval – meditujte, relaxujte nebo v případě potřeby vyhledejte terapeuta. Není to ostuda, naopak vám může návštěva odborníka velmi pomoci.

VAŠE ZDRAVÍ JE VE VAŠICH RUKÁCH

Posílení imunitního systému je investicí do vašeho zdraví. Kombinace zdravé a kvalitní stravy, pohybu, dostatku spánku a eliminace stresu vám může pomoci k vybudování opravdu silné imunity, která je schopna běžným podzimním nemocem odolat. Je to však jen na vás a vaší zodpovědnosti, jak se k tomu postavíte.

Nástup dětí do školek a škol je pro imunitu vždy náročnější, proto na nic nečekejte a i jim pořiďte vhodné doplňky stravy, dbejte na to, aby se kvalitně stravovaly, dostatečně spaly a dodržovaly základní hygienické návyky. Jsou to návyky, které vybudují silnou imunitu pro budoucí život.